반려다이어트
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생활 속 다이어트: 살이 찌지 않는 외식방법 (1)반려다이어트 2023. 7. 25. 07:44
생활 속 다이어트: 살이 찌지 않는 외식방법 (1) 1. 재료와 양을 알 수 없는 메뉴는 시키지 않는다. 양을 알 수 없는 메뉴는 피해요: 음식을 주문할 때는 재료와 양에 대해 알 수 없는 메뉴는 피하는 게 좋아요. 건강한 식단을 위해서는 무엇을 먹는지 알고 있어야 해요. 예를 들어 만두, 햄버거, 튀김 등은 속을 잘 알 수 없어서 고칼로리 음식이 될 수 있어요. 이런 음식들은 가능한 피하고 다른 건강한 옵션을 선택해보세요. 2. 비타민과 식품섬유는 야채에서 취하는 노력을 한다. 야채는 비타민과 식품섬유를 풍부하게 포함하고 있어요. 익히지 않은 상태로 먹거나 무침, 데침 등 다양한 방법으로 야채를 섭취해보세요. 샐러드도 드레싱을 빼고 먹으면 더욱 건강한 식단이 되어요. 또한, 버섯이나 해조류도 추가로 섭..
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생활 속 다이어트: 일상에서 몸을 더 움직이자!반려다이어트 2023. 7. 24. 07:28
생활 속 다이어트: 일상에서 몸을 더 움직이자! 실내외에서 가능한 한 활발하게 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기는 비만 해소에 효과적인 운동으로, 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시킵니다. 이로 인해 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 성공적인 체중 감량의 비결은 끈기와 인내입니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이며, 짧은 기간에 감량하는 것보다는 오랜 기간에 걸쳐 천천히 감량하는 것이 더 효과적입니다. 일주일에 최소 4일 이상, 적어도 3개월 이상 지속해서 꾸준한 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 8천보 이상을 걷는 것은 체중 감량 효과를 기대할 수 있는 기준 중 하나입니다. 하지만 걷는 보폭과 속도에 따라 실제로 소비되는 칼로리는 달라질 수 있습니다. 만보를 넘어서 걷..