생활 속 다이어트: 살이 찌지 않는 외식방법 (1)
1. 재료와 양을 알 수 없는 메뉴는 시키지 않는다.
양을 알 수 없는 메뉴는 피해요: 음식을 주문할 때는 재료와 양에 대해 알 수 없는 메뉴는 피하는 게 좋아요. 건강한 식단을 위해서는 무엇을 먹는지 알고 있어야 해요.
예를 들어 만두, 햄버거, 튀김 등은 속을 잘 알 수 없어서 고칼로리 음식이 될 수 있어요. 이런 음식들은 가능한 피하고 다른 건강한 옵션을 선택해보세요.
2. 비타민과 식품섬유는 야채에서 취하는 노력을 한다.
야채는 비타민과 식품섬유를 풍부하게 포함하고 있어요. 익히지 않은 상태로 먹거나 무침, 데침 등 다양한 방법으로 야채를 섭취해보세요. 샐러드도 드레싱을 빼고 먹으면 더욱 건강한 식단이 되어요.
또한, 버섯이나 해조류도 추가로 섭취해보세요.
3. 일품요리보다는 백반
카레나 스파게티와 같은 일품요리는 밥이나 국수와 같은 당질에 편중되어 영양소의 균형을 취하기 어려울 수 있어요. 그래서 일반 백반을 선택하는 것이 좋아요. 백반이라면 여러 종류의 음식을 적당히 먹을 수 있고 영양도 더 잘 채울 수 있답니다.
이런 방법들로 건강한 식단을 쉽게 구성할 수 있으며 다이어트와 건강에 도움이 될 거예요. 맛있고 영양가 있는 음식을 즐기면서 건강한 식습관을 만들어 나가보세요!